Witam, Przeszukalem wszystkie podwieszone tematy i nic nie znalazłem na ten temat, to znaczy były obliczenia diety ale nie było podane że tak mozna sobie wyliczyć ile dziennie powinienem jeść białka,węgli i kalori, tak można liczyć: :> Moja waga: 73 KG MASA CIALA X 2 = 146 BIALKA MASA CIALA X 6 = 438 WEGLI Teraz nie pamietam jak wyliczyłęm już [...]
Tak sobie wczoraj czytałem w gazecie jak wykorzystać białka do jaj i wpadłem na taki pomysł można to zrobić na 2 sposoby : choby"płatki" bo wyglądają trochę jak owsianka, które po zasuszeniu można przechowywać na później :D lub na szybko "lane kluski". A więc potrzeba nam: -mąki pełnoziarnistej -białka jaj lub całe jajka - ew. trochę wody/mleka, [...]
Z góry pisze ze nie chce narazie bawić sie w dokładne liczenia zawartości białka węgli i tłuszczy. Ważę około 68kg na 177 wzrostu 7.30 płatki owsiane 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka [...]
Mam do dyspozycji Winstrol lub Mete. Nie wiem co wybrac na pierwszy cykl. Jakie to powiny być ilości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/1 kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/1 kg [...]
Kiedyś atomic robił dobrą oxę czy ktoŚ ostatnio brał, czy jest warta zakupu czy odpuścić tym bardziej że na atoma było teraz trochę narzekań. Z góry dzięki za odp sogi lecą proszę o opinie tylko praktyków. Nie dołączałem nigdy ankiety teraz dołączam zakładajać temat obecnie jestem na redukcji dieta tłuszcz +białko , węgle daje minimalnie. cykl [...]
właśnie , lub zakupić nowe 700 g opakowania z praktycznymi strunowymi zamknięciami i ulepszonymi smakami:) w displayu co w przeliczeniu na jednostkę opakowania wychodzi znacznie taniej a na gramaturę prawie tyle samo. To raczej drobne korekty nie podwyżki,biorąc pod uwagę ze ceny surowca białkowego mogą skoczyć nawet do kilkudziesięciu %. [...]
[...] wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Matrix 5.0, Kratyna Vital-max'a 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala)2,3g bialka/kg; 2,9g ww/kg; 1,4g tł/kg Witam. W sobotę zacząłem swój pierwszy cykl z kreatyną. Przez pierwszy tydzień chciałem się nasycić czyli brałem dziennie dawki 4x5g. [...]
Witam Nadchodzi wielkimi krokami czas masowania, a więc i suplementacji. Czy, biorąc pod uwagę poniższą ankietę, taki zestaw będzie pomocny w tym roku? Ultimate Nutrition Horse Power Trec AAKG Mega Hardcore BCAA Olimp Białko serwatkowe(konkretnego jeszcze nie wybrałem) Olimp Vita-Min Multiple Sport Ewentualnie kolagen w kapsach, żeby uniknąć [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 86 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznego treningu, wcześniej zaś rekreacyjnie bez ukierunkowanego planu treningowego 6. DIETA: -białko: przez ostatni rok- 178g w cyklu na masę+ odżywka białkowa przed snem, 178g w cyklu na [...]
Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]
Hah no ciśniesz Będe czasem wpadał i pomagał. Na treningu i tak Cię obserwuje, także będzie dobrze. Tak jak ktoś wspomniał, wystrzegasz się moich błędów, które ja kiedyś popełniem i widać tego efekty. Teraz czas troche zmienić bo mi się nie podoba: 1. Posiłek - dodaj jeszcze z jedno białko jaj 2. Wywal te orzechy - masz już dosyć tłuszczu z [...]
Witam, słowem wstępu. Dietę rozpisałem na cykl z Mety+Prolo stąd tak duża ilość białka. Chciałem was prosić o sprawdzenie i ew korekty Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Glutamina 4 gramy 10ml oliwy + omega 3 Placek owsiany: Płatki owsiane 150 gram Jajka całe 50 gram Białka jaj 200 gram Rodzynki 30 gram Orzechy włoskie [...]
bralem doriana i po jakims czasie horse power ktore na mnie nie dzialalo i slyszalem ze to sa jedne z najmocniejszych odrzywek i teraz odrzywki moga na mnie nie dzialac no i bida bo chcialem sobie teraz jakis cykl zrobic ale nie wiem z czego, czy juz musze kopuwac mocniejsze srodki niz odrzywki?? cykl do 800 zl, prosze o pomoc, Płeć: Mężczyzna [...]
Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]
witam, potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem sobie diete, ale nie mam pomysłu co jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie. Obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm [...]
Witam Trening już mam, teraz czas na dietę. Nie chcę jednak jej trzymać tak restrykcyjnie, bo jestem za młody, dobrze myślę? Chce po prostu jeść więcej białka itd. Więc się pytam, znacie jakieś przykłady na obiad, śniadanie, niewielkim nakładem i kosztem, a jednak będzie wartościowe?
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
